ダイエット 25日目(本気4日目)
2022/07/07(25日目)
身長：178cm
体重：87.0kg(目標70kg)(前日比-0.6kg)
朝
・恵ヨーグルト脂質０
昼
・鶏むね(150g)
・ねぎ25g
夜
・からあげ4個
間食
コーヒー×1
運動
・歩数：4024歩
振り返り
今日はカロリー等書きます！
タンパク質 95.3/60g
脂質 46.9/50g
炭水化物(糖質) 31.9/50g
総カロリー 934/880kcal
本気4日目にして3.7キロ痩せてうれぴ～
１週間で5キロいけたら良いな～
今日は諸事情で夕方外出してました。
外出してたので夜ご飯作るの面倒だなと思って
近所のからやまでからあげ買ったのですが
4個で約550kcalくらいあってオワタ！
ネットでからあげのカロリーを調べたので
もうちょっと高いかもしれませんがそれくらいです！
ちょっとカロリーオーバーしたけど糖質と脂質はセーフだからOKかな？
運動は今日はおやすみです！
体中が痛い！笑
明日は出社するので歩数稼げそうです。
飲み会には行かない予定……
ダイエット 24日目(本気3日目)
2022/07/06(24日目)
身長：178cm
体重：87.6kg(目標70kg)(前日比-0.6kg)
朝
・オイコス
・からあげくんレッド
昼
・鶏肉のトマト煮的なもの
夜
・もやし200g
・鶏むね(150g)
・ねぎ25g
間食
コーヒー×1.5
運動
・歩数：6828歩
・ウォーキング1時間
・懸垂もどき6回
・腹筋ローラー11回
振り返り
写真載せた方が楽かも！笑
主食食べたていないのに糖質が少しずつ増えてきている！
脂質は抑えられて良かったです。
タンパク質ちょっと取りすぎなような気もするけれど
運動したから大丈夫かな～？
今日は自転車乗りたかったのですが
雨が降ったりやんだりしてたので、ウォーキングに変更。
朝も10分程朝さんぽなるものをやってみました。
懸垂は久々にやりましたが無理ですねｗｗ
逆手で2回やってそれ以降はジャンプして登ってゆっくり降りるだけでした。
少しずつ回数できるようになりたいです！
腹筋ローラーも10→11になったので成長してます！
次は12回！！
食欲爆発しないようにがんばりま～す！！
ダイエット 23日目(本気2日目)
2022/07/05(23日目)
身長：178cm
体重：88.2kg(目標70kg)(前日比-1.6kg)
朝
・脂肪0ヨーグルト
・インスタント野菜スープ
昼
・味付け牛肉300g
夜
・鶏肉のトマト煮的なもの
間食
コーヒー×2
運動
・歩数：327歩
・スクワット20回
振り返り
炭水化物(糖質) 47.5g/50g
タンパク質 78.1g/60g
脂質 82.5g/50g
カロリー 1220kcal/880kcal
でした～！！
栄養素を後から調べるのですが
牛肉の脂質が多すぎて草
あぶらっこいので食べるのしんどかったです。残せば良いのにって思いましたｗ
夜はオーマイのパスタの素を鶏むね肉と一緒に和えました！
結構おいしかったのでおすすめ！
糖質は主食食べなければ基本的に50g超えることはなさそうかな？
脂質オーバーがちょっと痛いですね。。。
9kcal×32.5 = 292.5がオーバー分です。
残りのオーバー分はタンパク質なので問題ないですね。
明日からは脂質ももう少し気を付けます。一番gあたりのカロリー高いですからね。
運動はスクワット20回！
腕立て、腹筋、足痛かったですが足は一応やっとくかぐらいの気持ちでやりました！
明日はできそう！
明日雨降っていなければ自転車乗るぞ！
ダイエット 22日目(本気1日目)
2022/07/04(22日目)
身長：178cm
体重：89.8kg(目標70kg)(前日比-0.8kg)
朝
・脂肪0ヨーグルト
昼
・豚肉と卵の何か
夜
・豚肉と卵の何か
間食
コーヒー×2
運動
・歩数：196歩
・腹筋ローラー10回
・スクワット30回
・腕立て伏せ10回
振り返り
炭水化物(糖質) 27.6g/50g
タンパク質 67.9g/60g
脂質 55.3g/50g
カロリー 865kcal/880kcal
でした～！！
タンパク質は最低60gなのでオーバーする分には大丈夫ｂ
脂質50gは意外と厳しいですね……！
昼と夜に食べている「豚肉と卵の何か」はめんつゆで煮込んだものなのですが
めんつゆの分の糖質は入っていないので糖質は27.6+αくらいあります。
家に秤がないので、調味料はどれくらい使用したかわからないので勘弁！
ぶっちゃけ今おなかすいてやばいですが、今日だけ……今日だけ頑張るんだ…！
運動は雨降っていて外で運動できなかったです(´・ω・`)
自転車のスピード計測できるアプリを見つけたので何kmでるか試したかった笑
腕立ては手首を痛めてて10回が限度です。。。手首まっすぐでできる
器具を買おうか検討中です。
腹筋ローラーはシンプルに連続10回やるのもきつすぎぃ！
今は8回+2回とかでやってます。11回を目指すぞ！
決意表明 ダイエット 21日目
2022/07/03(21日目)
身長：178cm
体重：90.6kg(目標70kg)(前日比+2.3kg)
朝
・うどん1玉
・からからうおの粉
昼
・サブウェイの生ハム&マスカルポーネ
夜
・スーパーの安いピザ
間食
・ジュース2本くらい？
・キリン本絞り4本予定
運動
・歩数：2534歩
振り返り
90kg行きました～！！一日で2kgも増えるものなんだ！笑
ブログ名デブエットしますだったっけ？？
てことで、本当の本当に本気出します。
今日で好きなもの食べるのは最後です。
きっかけ？はいろいろあるのですが他人に言われるのが一番かなと思います。
本日は久々に弟と会いましたが
太りすぎだろｗｗｗｗと言われました。
人から見てそうであればこれはマジでやばい！
よく会う友達は気を使ってくれてたんですね……
ダイエットにも通ずると思うのですが
先日youtubeで本要約みたいなのをちょろっと見ました。
その内容というのが
「今の現状を作っているのは自分の意志だ。」
という言葉ですね～(多分3日ぐらいまえだから響いてない)
つまり、このデブな状況を作っているのは自分自身の意志ということです。
痩せるという意思があればこの21日間は存在しなかったということ。
ということなので、明日から！本当に明日からダイエットがんばる！
今までの記事は全部ダイエットしてる振りだったということで！！笑
これからしばらく休日に予定等入ってるわけではないのでダイエットに専念できます！
さて、どうやってダイエットを進めるかですが
1、食事
2、運動
だと考えています。
1の食事については、極力炭水化物(糖質)と脂質を制限してたんぱく質を積極的に
摂取していきます。
具体的には
炭水化物(糖質)一日50g以内
タンパク質60g以上
脂質は正直よくわからないので50gぐらい？
カロリー換算だと
糖質50g×4kcal
タンパク質80g×4kcal
脂質40g×9kcal
200+320+360=880kcal
で行きたいと思います。
酒は月火水木はやめます！絶対！！
金土日は飲ませてくれい！！！！！死んじまう！！
後毎日摂取したものの食材とカロリーもブログに書いていきたいと思います。
2の運動については、元々去年の今ぐらいはは78kgだったのですが1年くらいで
90kgに達したのは
在宅がメインになって本当に運動をほとんどしなくなったのもあると思っています。
なので、これについては先週から続けている
1時間程度のサイクリング、ウォーキングなどをします。
できれば2時間程度できればなお良し！
運動については、最低が1時間、努力目標が2時間程度とします。
もちろん質も大事ですけどね！
筋トレも並行してやります！
腹筋ローラー、腕立て、スクワットをメインにやります！
懸垂も全然できませんがどこかできるところ探してやりたいです。
懸垂は努力目標で。
今文字数を見ていたら1,000文字超えてて熱い思いな感じがありますね！！
普段4,500文字なのに2倍以上書いているのに実行できなかったら
本当に笑いものです！頑張ります！！！
もし見てくれている人いたらおすすめの食事とか自宅でできる運動が
あったら教えてほしいです！
痩せるぞ～！！
ダイエット 20日目
2022/07/02(20日目)
身長：178cm
体重：88.3kg(目標70kg)(前日比-0.7kg)
朝
・うどん1玉
・からからうおの粉
昼
・美味しい醤油ラーメン
・美味しい親子丼
夜
・飲み(焼肉)
・飲み(カラオケ)
・ラーメン!!
間食
・ジュース2本くらい？
運動
・歩数：13036歩
振り返り
久しぶりに会う友達と盛り上がってしまいました！
酒何杯飲んだか覚えてません(絶望)
1日にラーメンも2杯食べてるし、毎日がチートデーか？？
1日遅れての投稿ですが、昨日は楽しかった。。。
朝起きて体重に絶望……
むしろダイエット始めてから太ってて草も生えん。
ダイエット 19日目
2022/07/01(19日目)
身長：178cm
体重：89.0kg(目標70kg)(前日比+0.5kg)
朝
・ごはん180g
・豚肉70gぐらい
昼
・サッポロ一番塩ラーメン
夜
・キャベツ150g
・ささみ100g
・辛味チキン4つ
・レモンサワー3本
間食
・コーヒー×1
運動
・歩数：5298歩
・自転車で60分爆走(合計では90分程)
振り返り
カロリーは以下画像でになります。(おおよそ)
カロミルというアプリを使用していますが、お店のカロリーとかも出るので
結構おすすめです。
お酒のカロリーはいれていないので入れたら2,000ぐらいかな？
お酒はエンプティカロリーらしいのでうんたらかんたら
多分いやきっと絶対禁酒したほうが良いに決まってる。
まあ仮に2000だとしたら運動した分で徐々に痩せていきそうな気はしますね。
糖質を100まで削りたいですね～
ただ、これが毎日実行できるの前提になるのですが……
ぶっちゃけgoogle先生で調べた感じでは酒をやめれば痩せやすいって
書いてあったのでやめれば痩せるが。。。
完全に辞めるのは無理なので
休肝日を週2くらいで作るしかないか
総接種カロリーも減るわけだし……
お酒が課題です。。。
