ダイエット 22日目(本気1日目)

2022/07/04(22日目)

身長：178cm

体重：89.8kg(目標70kg)(前日比-0.8kg)

朝

　・脂肪0ヨーグルト

昼

　・豚肉と卵の何か

夜

　・豚肉と卵の何か

間食

　コーヒー×2

運動

　・歩数：196歩

　・腹筋ローラー10回

　・スクワット30回

　・腕立て伏せ10回

振り返り

　炭水化物(糖質)　27.6g/50g

　タンパク質　67.9g/60g

　脂質　55.3g/50g

　カロリー　865kcal/880kcal

　でした～！！

　タンパク質は最低60gなのでオーバーする分には大丈夫ｂ

　脂質50gは意外と厳しいですね……！

　昼と夜に食べている「豚肉と卵の何か」はめんつゆで煮込んだものなのですが

　めんつゆの分の糖質は入っていないので糖質は27.6+αくらいあります。

　家に秤がないので、調味料はどれくらい使用したかわからないので勘弁！

　ぶっちゃけ今おなかすいてやばいですが、今日だけ……今日だけ頑張るんだ…！

　運動は雨降っていて外で運動できなかったです(´・ω・`)

　自転車のスピード計測できるアプリを見つけたので何kmでるか試したかった笑

　腕立ては手首を痛めてて10回が限度です。。。手首まっすぐでできる

　器具を買おうか検討中です。

　腹筋ローラーはシンプルに連続10回やるのもきつすぎぃ！

　今は8回+2回とかでやってます。11回を目指すぞ！